瑜伽前屈手抓不到脚，不要急，需要循序渐进

屈伸是瑜伽姿势中较常见的风格之一。许多人在弯腰之前不能弯曲腰部。如果你想掌握脚的位置，你需要按照步骤一点一点地练习。别担心。

我们先来看看前进的方向：

站立向前屈曲A：折叠胸部以贴住膝盖

错误：

向后推膝盖将导致膝盖伸展。

坐骨不被抬起，弓的背面

正确的：

弯曲膝盖，坐骨向上，脊柱伸展

向前屈曲B：胸部向前伸展

错误：

向后推膝盖将导致膝盖伸展。

坐骨不被抬起，弓的背面

正确的：

弯曲膝盖，坐骨向上，脊柱伸展

胸部向前伸展

注意弯曲膝盖，坐骨向上延伸，脊柱伸展。

以下一组图中的站立屈曲有更多细节：

臀部正好位于脚后跟上，重心位于脚底，内核被激活。

初学者使用积木来协助

臀部正好位于脚后跟上，重心位于脚底，内核被激活。

颈部应放松，初学者使用瑜伽辅助

手掌踩在脚底下的脚上：

前视图

注意肩膀远离耳朵和肘部打开

侧视图

初学者会做出变化，稍微弯曲膝盖，让你的大腿保持大腿寻找

我们来看看前进：

错误：

从腰部折叠，肩膀向前，双手太硬，向后弯曲

正确的：

从臀部折叠，伸展脊柱，打开胸部

初学者使用瑜伽带

在做前屈时，无论你是站立还是坐着，你都需要明白屈曲的焦点不是抓住脚，而是胸部总是靠近膝盖。在此基础上，上半身开始从臀部折叠并开始。核心力量使脊柱向下延伸。