瑜伽前屈手抓不到脚,不要急,需要循序渐进

  • 日期:09-06
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屈伸是瑜伽姿势中较常见的风格之一。许多人在弯腰之前不能弯曲腰部。如果你想掌握脚的位置,你需要按照步骤一点一点地练习。别担心。

我们先来看看前进的方向:

站立向前屈曲A:折叠胸部以贴住膝盖

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错误:

向后推膝盖将导致膝盖伸展。

坐骨不被抬起,弓的背面

正确的:

弯曲膝盖,坐骨向上,脊柱伸展

向前屈曲B:胸部向前伸展

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错误:

向后推膝盖将导致膝盖伸展。

坐骨不被抬起,弓的背面

正确的:

弯曲膝盖,坐骨向上,脊柱伸展

胸部向前伸展

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注意弯曲膝盖,坐骨向上延伸,脊柱伸展。

以下一组图中的站立屈曲有更多细节:

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臀部正好位于脚后跟上,重心位于脚底,内核被激活。

初学者使用积木来协助

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臀部正好位于脚后跟上,重心位于脚底,内核被激活。

颈部应放松,初学者使用瑜伽辅助

手掌踩在脚底下的脚上:

前视图

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注意肩膀远离耳朵和肘部打开

侧视图

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初学者会做出变化,稍微弯曲膝盖,让你的大腿保持大腿寻找

我们来看看前进:

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错误:

从腰部折叠,肩膀向前,双手太硬,向后弯曲

正确的:

从臀部折叠,伸展脊柱,打开胸部

初学者使用瑜伽带

在做前屈时,无论你是站立还是坐着,你都需要明白屈曲的焦点不是抓住脚,而是胸部总是靠近膝盖。在此基础上,上半身开始从臀部折叠并开始。核心力量使脊柱向下延伸。