6个老牌训练让股四头肌爆炸性增长，让您获得更大，更坚固的大腿

2019

您在体育馆中的目标是改善运动表现，增加力量或只是看起来更好。必须有一组不错的大而有力的四边形。

强壮的大腿在跳跃和日常生活中起着重要作用。那么，如何发展出类似怪物的股四头肌呢？

这是这6个疯狂的旧训练练习：

在杠铃之前：

股四头肌生长的第一个指标是前者。

看看成功的奥运会举重运动员，您将看到他们巨大的四边形。一个重要的原因是，与其他运动员相比，以前的作品占主导地位。

前下巴使您可以保持直立的躯干姿势（以使杠铃不会从肩膀掉落），这使您可以将更多的注意力集中在四头肌上。

安全栏

提起安全的蹲杆（带有垫子和手柄的那把），使垫子在前部而不是后部。此杠非常适合腕部动作受限或肩部疼痛的人。

杆的弯曲度还可以使您保持身体的垂直感，从而更加突出四头肌。

高杠和下蹲：

这是老式健美运动员的最爱。对于这种下蹲动作，将在您的肩膀上抬起横杆，并在您的脚后跟下放两个约25公斤的杠铃以举起脚后跟。

这将使您的膝盖用力压在脚趾上（增加the骨的角度），并使您的躯干保持直立，以四头肌为主的运动。

杠铃推广

要执行此举升，请放置一个45-60的高度框。将沉重的杠铃放在背部，用右脚踩在上面。

伸展右腿的臀部和膝盖，将左脚放在长凳上，在长凳上站起来。弯曲右腿的臀部和膝盖，降低左腿的位置。返回原始站立位置。用左腿开始下一步，然后在每个动作之间左右切换。

保加利亚人分开蹲下

跪下时，将杠铃放在背部或双手抓住哑铃，将后脚放在身后的长凳上，并将前脚放在您前面的地面上（伸展弓箭）。

现在弯曲您的前腿并向下蹲，继续向下直到大腿顶部与地面平行，然后站起来。

坐姿：

腿部伸展运动比其他任何运动都能更好地隔离股四头肌。

关键是要使重量尽可能高，并在短时间内将其保持在最高位置。在拉伸腿部时，您应该感觉到股四头肌正在工作，并挤压顶部。